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21 julho, 2014Por Sophia Alckmin

A Cris já contou aqui que minha pequena Alexa nasceu, ela fará 1 mês na quarta e aos poucos estou tentando voltar a rotina.

No instagram muita gente me perguntava sobre as atividades físicas que fiz durante a gravidez. E eu ficava na dúvida se faria um post aqui ou não, as vezes acho que foge muito dos temas que costumamos abordar, mas repensei depois que vi a repercussão (muitos comentários no insta) quando disse que tinha feito parto normal. Não quero ficar repetitiva nem monotemática, porque sei bem que este assunto só interessa quem está grávida, né?! Então vou concentrar tudo aqui, se faltar algo podem me perguntar nos comentários.

Há uns 3/4 anos comecei a fazer ginástica e praticar esportes “de verdade”, pedalar, correr, nadar… fazer provas. E sempre achei que fosse continuar mesmo grávida. Assim, fiz apenas algumas adaptações na minha rotina, mas continuei ativa. Tive que parar tudo nos 3 primeiros meses a pedido da minha médica, mas assim que ela me liberou voltei. E acho que isso além de ter me dado disposição durante toda a gravidez ainda me ajudou a ter tido parto normal, foi super tranquilo e rápido, minha bolsa estourou às 2 horas da manhã, cheguei no hospital às 3 horas e a Alexa nasceu às 5 horas.

Durante a gravidez eu parei de correr porque quis (tem muita gente que continua), fiquei com medo e minha médica também não queria, então achei melhor dar um tempo. Pretendo voltar até o final do ano, como estou amamentando e tenho medo também de diminuir o leite ainda não sei quando. Fiz ginástica, misturava musculação com treino funcional e pilates, mas tudo bem leve e com acompanhamento da minha personal. Fazia 3 vezes por semana.

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Também voltei a nadar, sempre gostei de natação mas tinha parado uns 2 anos atrás, e entre a natação e a hidroginástica sou mais natação. Fazia 2 vezes por semana.

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Meu kit natação – como depois da natação eu tomava banho na academia, já tinha uma necessaire pronta na mochila. E para proteger o cabelo da água da piscina eu passava a proteína no cabelo seco e colocava a touca. A proteína é um tipo de creme do Spa Dios (que eu frequento) para proteger e hidratar o cabelo, deu super certo!

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E comecei a praticar yoga em casa 1 vez por semana. Me deixava muito mais relaxada e me ajudou na flexibilidade.

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Looks ginástica de grávida – consegui continuar usando meus shorts e leggings, e como sempre comprei regatas e camisetas maiores (tamanho M) ou modelos mais compridos, tudo continuou me servindo até o final

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18 dezembro, 2013Por Betty Girls

Para quem sempre nos pede sugestões de produções para ginástica e prática de esportes montamos este post com looks da marca fitness carioca CCM. Na nossa seleção incluímos regatas; a malha é bem leve e fina, 100% linho, dá até para usar fora da academia, legging e shorts estampados.

Calça estampada com recorte e aplicação de malha preta nas laterais

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Shorts com estampa galáxia

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Shorts com estampa floral

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Shorts mini estampado

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Legging verde com costura vermelha

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Shorts tricolor vermelho, marinho e branco

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Fotos: Bettys

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18 novembro, 2013Por Sophia Alckmin

Mesmo quando viajo tento manter minha rotina de exercícios. Sempre monto uma planilha com a Soraya, minha personal, de exercícios possíveis de se fazer em qualquer lugar, nem todo hotel tem academia, ou um espaço específico para atividade física. (E achei que este post também seria bacana para quem quer fazer exercícios em casa, no parque, na praia… enfim, para quem não quer depender da estrutura de uma academia.)

Nesta última viagem decidi levar comigo alguns acessórios básicos, simples de montar e super leves de carregar para a minha série (quem me acompanha no instagram já viu que gosto bastante de todos eles). Comprei através do site da Proaction Sports, levei apenas 3 tipos de acessórios mas no site vocês vão encontrar estas e outras opções. Depois faço mais posts com os outros acessórios que tenho.

Para executar os exercícios usei:

– TRX – aqui prendi no espaldário, mas ele pode ser fixado numa árvore, ou em qualquer porta.

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– Mini band (elástico) – vem em três cores com níveis de tensão diferentes

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– Kit multifuncional de extensores – também vem com elásticos de diferentes intensidades

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Super band de borracha – borracha elástica longa

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Segue a série, faço 3 repetições de 12 repetições.

Sugestão: combinar o primeiro exercício de perna com o primeiro exercício de braço (3 séries de 12 repetições) e assim sucessivamente, para tornar o treino mais dinâmico, mais rápido e deixar a frequência cardíaca elevada durante todo treino aumentando o gasto calórico!!!

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Gostaram???

O próximo post será sobre alimentação pré, durante e pós treino.

No site da Proaction tem uma lista de lugares onde encontrar estes acessórios.

E para quem quiser o contato da Soraya, minha personal, é soraya@equipeequilibrio.com e o do estudio de pilates é actionpilatestraining@gmail.com

Fotos: Karla (lovespolaroid)

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16 setembro, 2013Por Sophia Alckmin

Já contei que nunca gostei muito de fazer musculação, sempre fiz por obrigação. Mas quando comecei a correr soube da sua importância (prevenir lesões) e passei a levar este tipo de exercício mais a sério. No começo do ano conheci a Soraya, minha personal, ela é especializada em pilates (as fotos abaixo foram feitas no estudio dela) e treinamento funcional, e como ela também corre sabe direitinho tudo o que preciso fazer.

No instagram (@sophiaalckmin) sempre posto fotos dos meus treinos e vejo que muita gente se interessa e pede mais informações e detalhes. Então pensei em mostrá-los por aqui também.

Neste primeiro post montamos uma série de exercícios funcionais que eu faço sempre. No momento estou fazendo 3 séries de 12 repetições de cada exercício, mas nós mudamos a cada mês.

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A Soraya, minha personal, além do Estudio de Pilates, Action Pilates & Training, também tem uma empresa de personal trainer, a Equilíbrio Treinamento Personalizado, para quem quiser o contato dela, o email é soraya@equipeequilibrio.com

Hoje só coloquei fotos de alguns dos exercícios do meu treino funcional, mas ainda tem muitos outros. Fora este tipo de treino também faço musculação com aparelhos. E as vezes mesclo os dois tipos de exercícios no mesmo treino.

Vocês gostam deste tipo de post? Quero a opinião de vocês. Se gostarem já tenho uma ideia ótima para o próximo!!!

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